Джиллиан Майклс — Killer Body.
«Killer Bodу» с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут Вам качественно изменить тело.
Программа состоит из трёх тренировок:
— на верхнюю часть тела:
— на нижнюю часть тела;
— на мышцы пресса.
Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырёх циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла Вас ждёт короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд. В «Killer Body» применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.
❗Итак, Killer Body состоит из трёх тренировок:
⃣ Тренировка на верхнюю часть тела.
Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, она использует очень много отжиманий из разных позиций. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Его различные модификации помогают задействовать максимальное количество мышц.
⃣ Тренировка на нижнюю часть тела.
Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — Вас ждёт очень серьёзная нагрузка на ягодицы и мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, некоторые движения взяты из кикбосинга.
⃣ Тренировка для мышц пресса.
Для тех, кто выполнял программы «Killer Abs» или «Плоский живот за 6 недель», тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут Вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.
Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходят в интенсивном темпе, и Джиллиан, как всегда, энергична и бодра. Для тренировок понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4-ёх кг в зависимости от уровня Вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.
Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что «Killer Body» — очень качественный курс тренировок для всего тела.
